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有关卷腹标准动作_卷腹标准动作这方面的知识，估计很多人不是太了解，今天就给大家详细的介绍一下关于卷腹标准动作_卷腹标准动作的相关内容。

1.卷腹的正确方法：膝盖弯曲成90度，双脚平放在地上，双手抱胸或放在耳朵两侧，借助腹部的力量微微卷起上半身。注意你的背部与地面的角度不要超过45度。2秒钟后，慢慢平躺到肩膀。同时，最好在卷起肚子的时候呼气，躺下的时候吸气。

2.反方向卷腹的正确做法：平躺在地上，手掌贴地，双脚同时并拢，膝盖弯曲成90度，借助腹部的力量，双腿臀部向内卷。稍作停顿后，慢慢放下双脚，整个过程中最好不要改变膝盖和臀部的角度。

3.扭转肚子的正确方法：平躺在地上，双脚弯曲90度，双脚平放在地上，双手放在耳朵两侧，手肘向两侧展开。当你通过腹部的力量卷起上半身时，稍微交叉两侧。运动时尽量打开手肘。

4.骑车卷腹的正确方法：平躺在地上，双腿伸直，双手轻轻贴在耳朵上，右膝弯曲靠近腹部，同时利用腹部的力量将左肘靠近右膝，左脚腾空。第一次这样做，可以把左脚平放在地上，一秒钟后换到另一边。

5.用瑜伽球卷肚子的正确方法：坐在瑜伽球上，慢慢向前移动双脚，直到身体慢慢靠在瑜伽球上。双脚分开与肩同宽，双手放在头的一侧。开始卷腹起身，胸骨面向肚脐，下巴指向胸部。这样可以防止你的头翘起来，收缩顶部的腹肌，然后轻轻放下躯干，保持背部圆润，在瑜伽球上轻轻触碰肩胛骨。重复这样做。

6.平板卷腹的正确做法：平躺在地板上，双脚放在平板凳上，双脚弯曲90度，双手轻轻放在头两侧，深呼吸。然后专注于上腹部肌肉，将下背部紧紧贴在地板上，慢慢将肩膀推向膝盖，同时呼气。手肘指向膝盖，随着手肘的前伸和后缩，腹肌一寸一寸收缩。

7.腹部横滚的正确方法：躺在地板上，弯曲膝盖，左脚着地，右脚放在左膝盖上，同时放松头部和颈部。左手放在头的一侧，右手放在左腹部旁边的地板上。扭动并卷起身体，将左肩移向右膝。慢慢降低背部到地板上，让你的肩膀接触地板。完成一组后，反方向重复之前的动作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。